MAK DENGAN ANAK LAWAN MAIN BOWLING TEKA SAPE MENANG?

gaya seorang juara 

walaupun tak score ape2 pun lagi kakak tetap tersenyum simpul...

adik slow and steady....

kalau dah tengok saya mengeringai tu tengah leading la tu......

eh.eh aku dah gemuk la.........tak bolih jadi ni.....aksi masing2 yang  mengalahkan juara

ko tak nampak tu bola sama warna ngan baju aku tu...tapi tetap tak strike masuk longkang jugak citenya...

aksi dari belakang kakak kurus sangat la kak u must put a little weight more

Dah lama tak main bowling sejak budak2 ni mula bekerja sibuk kan main.selalu ajak diaorang berjogging ni diaorg dah tak nak sebab jenuh berdiri hari2 10 jam katanya tula,,,ingat senang nak cari duit......kay kita gi main bowling kat mutiara kompleks tak jauh dari rumah pun......

adik....just right..tak kurus tak gemuk....

mula2 kan main aku menang. score tertinggi tu......lama2 semakin lemah adik dah mendahului. ya la kita orang lama mana ada tenaga, tenaga banyak guna untuk membasuh, mengemas, memasak, he.he mama cukup ma...kata adik.... budak2 ni penuh dengan tenaga. so ovarall adik memenangi pertandingan bowling kali ini sehingga bertemu lagi........

WHY I LOVE SUNDAY SO MUCH.......

Tajuk je bahasa Inggeris intinye tetap melayu he.he

Saya sangat suka hari Ahad.... sebabnya hari ahad je yang saya tak pernah pikir pasal keje,bisness totally relaxing day,makan tido makan lagi tido lagi.....

selalunya pagi-pagi lepas sembahyang subuh mesti kejutkan anak-anak untuk jogging .This is a must.Saya memang tak kasi chan anak2 bangun tido lewat walaupun hari cuti diorang pun dah tahu routine, normally tak payah kejut pun diorg dah bangun sebelum halilintar maknye berbunyi... mak saya selalu pesan anak dara mesti bangun awal esok dah biasa bangun lewat malu ngan mak mentua,,,,,,,,,

Yang tengah2 rendang tu mak nya la...

dah puas berjogging baru terus kepasar.setengah orang tak suka pasar basah ni,tapi saya memang suke,,,,tak bolih lawan la Giant ke,Tesco ke,carre four ke,sebutje ape nak semua ade,sayur kampung yang kita tak reti nak makan pun ade.....

giler ko tengok tu segar bugar ikan,udang dia.....

Ha,,,,,habis aku borong dah ada dalam sink pun....stok untuk satu minggu,,,,

Haaaaah...ko tengok bila dah masak....pengsan.....tu belum rasa lagi....

mana ko bolih dapat buah segar macam ni kecuali dipasar........

tada..........siap....hidangan untuk 4 org.. kailan ikan masin ngan udang segar, dimakan bersama bubur nasi tom yam....lagi sekali pengsan....

O.k sekarang saya nak bagi tau'''' kos saya untuk lauk udang,ikan dan buah2an cuma RM100 itupun udang sekilo,ikan kembung sekilo, ikan bawal hitam sekilo,buah2an 2 kilo stok untuk seminggu bererti satu hari cuma 20 hennget ja....kalau makan kat kedai tom yam selalunya saya bayar 60 hengget ha ko cuba kira berapa banyak dah kita bolih safe....so.....rajin2 la kepasar.........mana tau kot cepat kita bolih beli banglow.....

TIP KESIHATAN- MANFAAT BERJOGGING

 

Manfaat Jogging Pagi Untuk Kesehatan dan Kebugaran

| |

Memang banyak manfat jogging pagi hari bagi kesehatan yang dapat kita rasakan baik secara langsung maupun dalam jangka panjang. Olahraga ringan dengan lari-lari kecil atau jogging sangat bermanfaat untuk menambah kesegaran badan sehingga akan lebih fresh dan siap menghadapai aktifitas selanjutnya dan juga dapat memberikan berbagai manfaat positif untuk kesehatan ,baik kesehatan fisik maupun kesehatan mental. Jogging adalah olahraga mudah dan murah yang bisa dilakukan oleh siapa saja dan kapan saja (disarankan pagi hari). Jogging paling baik dilakukan pada saat menjelang matahari terbit sampai munculnya matahari pagi sehingga badan kita akan terkena sinar hangatnya, secara tidak langsung kita juga akan mendapatkan manfaat vitamin D dari sinar matahari.

Olahraga jogging tidak harus dilakukan di tempat khusus, bisa saja anda melakukan manfaat jogging sore hari atau jogging disekitar lingkungan rumah yang sepi dan memiliki nuansa alam yang sejuk. Lamanya waktu jogging juga tidak harus dalam jumlah tertentu, apabila badan kita sudah berkeringat kita bisa saja menghentikan aktifitas jogging.

Berikut ini beberapa manfaat jogging untuk tubuh yang dapat kita rasakan secara umum:

1. Meningkatkan kekebalan tubuh, ini penting agar kita tidak mudah terserang penyakit ringan seperti flu misalnya.

2. Menjaga kesegaran badan, dengan melakukan jogging rutin maka badan kita senantiasa segar dan siap menjalani aktifitas.

3. Menjaga berat badan, dengan melakukan jogging maka kita akan terhindar dari kelebihan berat badan dan postur tubuh kita tetap ideal.

4. Menjaga jantung sehat, dengan rutin berolahraga maka kesehatan jantung kita akan tetap terjaga.

banyak bukan manfaat jogging bagi kesehatan tubuh? Tunggu apalagi mari kita biasakan melakukan olaraga ringan ini untuk menjaga badan tetap bugar dan siap beraktifitas.

Para peneliti telah mendeklarasikan, olahraga lari adalah salah satu cara untuk tetap awet muda. “Dan dari berbagai olahraga kardio yang ada, olahraga lari telah dinobatkan sebagai olahraga yang dapat membuat tubuh prima serta tetap awet muda,” (JoAnn Manson, MD., kepala di divisi pencegahan pada rumah sakit Brigham and Women’s.

Berikut adalah beberapa manfaat lari pagi untuk kesehatan fisik dan mental :

1.Menajamkan Mata: Orang yang berlari 56 Km dalam seminggu, cenderung berhasil menekan risiko terganggunya penglihatan mata karena faktor usia hingga 54 persen, jika dibandingkan dengan mereka yang berlari hanya 16 Km per minggu.

2.Menjaga Kesehatan Jantung: Pelari yang dengan konstan berlari sejauh 16 Km dalam seminggu akan 39 persen lebih jarang mengalami gangguan tekanan darah. Plus mereka juga akan jarang menumpuk kolesterol dalam pembuluh darahnya hingga 34 persen.

3.Mendongkrak Gairah: Pelari pria yang membakar sebanyak 3.000 kalori per minggu dari aktivitas berlari selama 5 jam, akan menjauhkan dirinya dari disfungsi ereksi hingga 83 persen.

4.Menguatkan Tulang: Masa tulang para pelari ternyata lebih baik dari atlet aerobik lainnya, demikian diungkapkan oleh University of Missouri. Para peneliti membandingkan kepadatan tulang para pelari dengan pesepeda. Ada sebanyak 63 persen pesepeda yang memiliki masa tulang yang jelek, sedangkan pelari hanya 19 persen.

5.Lancar Berfikir: Sebuah penelitian yang dilakukan kepada para pekerja di Inggris mengungkapkan, rutin berlari membuat mereka jarang melakukan kesalahan dalam pekerjaan, memiliki konsentrasi yang baik, dan lebih produkif dibanding yang lari hanya sesekali.

6.Terbebas dari Dimensia: Journal of American Geriatrics Society melaporkan, perempuan yang dari remaja sudah rajin olahraga lari, di usia senjanya jarang yang mengalami kepikunan.

7.Tidur Lebih Lelap: Para insomnia yang diminta untuk berlari, ternyata berhasil mempercepat waktu tidurnya hingga 17 menit dibanding saat mereka tidak berlari. Plus mereka tidur lebih lelap, bahkan sehari setelah berlari.

8.Jarang Terkena Flu: Pelari yang berlari sejam setiap harinya, akan berhasil menjauh dari serangan virus flu hingga 18 persen dibanding yang tidak berlari. Ini didapat dari penelitian yang dilakukan di Swedia.

9.Bernafas Lebih Lega: Penelitian yang dilakukan kepada pengidap asma yang diminta untuk melakukan olahraga lari dan olahraga kekuatan dalam seminggu secara bergantian, setelah 3 bulan, berhasil mengurangi serangan asmanya. Para responden mengaku bernapas lebih lega dan imun tubuh lebih kuat.

10.Panjang Umur: Sebuah pengamatan terhadap 22 studi mengungkapkan, orang yang berlari 2,5 jam dalam seminggu akan menekan risiko meninggal dalam usia muda hingga 19 persen. Sedangkan penelitian lain mengungkapkan, orang yang aktif berolahraga akan menekan risiko meninggal dalam usia muda hingga 50 persen.

11.Memperlancar peredaran darah

12.Kaki akan tampak lebih atletis , wajah semakin tampak cerah dan kulit lebih sehat .

Itu dia manfaat lari pagi yang sudah dibuktikan oleh beberapa penelitian ilmiah oleh para ahli. Mulailah kebiasaan baik ini dari hal yang kecil untuk mendapatkan manfaat yang besar.

Pemanasan dan peregangan. Saat sebelum memulai olahraga seperti berlari ataupun jogging disarankan untuk melakukan pemanasan dan lakukan pemanasan dengan santai. Jangan berjalan dengan kecepatan penuh, jangan pula berhenti tiba-tiba. Saat akan berhenti, kurangi kecepatan secara perlahan, baru kemudian Anda berhenti. Mulailah dengan perlahan, dan akhiri pula secara perlahan-lahan agar otot Anda tidak shock dengan tekanan mendadak. Lakukan peregangan otot untuk mendinginkan kondisi tubuh yang panas setelah berolahraga.

 

Alas Kaki Yang Tepat. Ketika Anda berolahraga ringan seperti berlari atau jogging, hal terpenting yang harus Anda perhatikan adalah alas kaki yang Anda kenakan. Pastikan Anda mengenakan sepatu dan kaus kaki atletik yang elastis. Idealnya, gunakan sepatu lari yang cocok, pas, dan nyaman terpasang di kaki Anda, dan gantilah sepatu Anda bila sudah mulai rusak. Cobalah menemukan sepatu yang terbaik untuk mencegah risiko yang umum terjadi saat berlari dan jogging jika Anda tidak mengenakan sepatu yang tepat adalah keseleo, cedera lutut, dan lecet. Jadi ketika jogging, pastikan sepatu Anda telah terpasang dengan benar.

Jadi, Sekarang Anda sudah tahukan apa yang perlu diperhatikan dalam melakukan latihan kardio yang hebat ini agar Anda bisa dapatkan manfaatnya dengan optimal. Semoga bermanfaat.

HA.KO PANJANG KAN MAIN SEBENARNYA MANFAAT BERJOGGING NI KLU KORANG TAK NAK JUGAK BERJOGGING TAK TAU LA APA NAK CAKAP LAGI JENUH AKU MENG COPY PASTE ARTIKEL NI

 

OH....KO KETAWAKAN MAMA YA ....MASA MAMA BAYA KORANG MAMA LAGI LAJU TAU...

BAKED PRAWN SPAGETI

 Sebenarnya saya nak buat macaroni bukan spageti tapi korek-korek tak ada macaroni spagetti pun spagetti lah.kita yang buat dia ya dak kata kak gee.....spagetti bakar ni kegemaran anak saya memang sedap mari kita mulai dengan bahan-bahannya dik....
bahan-bahannya:-

spagetti (segengam)-cukup untuk makan 4 orang
1 tin tomato cap (spreego)
mozarella cheese
5 batang cili padi
satu sudu teh lada hitam
cendawan (saya suka cendawan tiram) secukupnya
sedikit serbuk pati ikan bilis
bawang besar
bawang putih
garam
gula
serbuk perasa

sekarang cara-cara membuatnya:-

1. mula-mula spageti tu kena la rebus dulu letak la garam dan butter sikit jadi dia tak melekat
2. tumis bawang putih dan bawang merah yang dah dicincang, dah wangi bawang tu  masukkan  sauce tomato tu, sekit garam,serbuk lada hitam,cili padi yang dah di potong halus,serbuk pati ikan bilis,garam,gula
3. dah siap masukkan semua spageti yang dah direbus tadi,gaul dan masukkan dalam loyang separuh dah atur mozarella cheese diatasnya
4.  tambah lagi spageti untuk lapisan kedua dan susun mozarella cheese lagi sampai habis dan bolih la dibakar.

cheesenya ala2 tak cukup jadi tak lah penuh janji ada la rasa cheese tu

tada...... dihidang bersama salad mangga memang ummmp

BERBELAS TAHUN JADI IBU TUNGGAL

Aku terpanggil untuk menulis tajuk ni bila terbaca kisah ibu tunggal yang meninggal tergelincir ketika mencuci bangunan.aku bab2 ibu tunggal ni memang sensitif sangat maklum lah berbelas tahun jadi ibu tunggal aku feel her suffering,struggling and her loneliness.kalau korang tanya ngape tak nak kawin? banyak la sebabnya  ni aku senaraikan:

1.setiap kali jumpa lelaki aku suka membezakan ngan bekas laki aku dulu baik dari segi percakapan sampai le cara dia memanggil nama aku.....penyudahnya tak de yang sesuai...sampai ketua ......la

2.beside my outgoing and bubbly personality i'm very firm and outspoken (bab ni banyak lelaki takut.......some men are really surprise by this,some can't even take it so? again...putus

3.I'm very attached to my children whatever free time i had is for them,kawan aku cakap "ko ni sentiasa bawa mangkuk tingkat' mangkuk tingkat ke ,mangkuk tandas ke aku tak kisah janji anak aku sentiasa ada depan aku.akhirnya men pun bosan.......

   dah la malas aku nak senaraikan lagi kang marah lelaki kat luar sana banyak songel macam la lawa....



haah jangan selalu menung mnengenangkan nasib diri



 tapi ya la kita ni tak bolih menagisi takdir bukannya kita mintak jadi ibu tunggal ya dak? semua wanita inginkan kebahgiaan.perkahwinan yang berkekalan tapi kalu dah jodoh takat tu lepas penat berusaha tapi tak de perubahan selepas berbelas-belas tahun menderita baik ja berpisah....ada juga kawan aku yang masih bersama walaupun kena sepak terajang bila minta cerai.suami tak pernah keja dari belum ada anak sampai lah anak2 dah besar pada hal bukannya tak berpelajaran executive beb....kawan aku ni tapi pakaian tukang bancuh teh kat office dia tu lagi klas habis duit tak cukup tiap2 bulan mana nak bayar rumah,kete,anak2 sekolah hiss.....tak sanggup.....setiap kali jumapa aku complen tak habis2 pasal laki  sampai  ada ketika  malas aku nak dengar dah berbelas tahun dengar benda yang sama.....

tapi kes aku ni lain sikit bekas suami aku dulu memang baik.terlalu baik sampai kehari ni aku masih mengingatinya habis tu kalu dah baik ngape berpisah? mesti korang tanya kan? haaah tak pe harini kita cerita bab ibu tunggal di entry lain kita cite bab kenapa aku berpisah tak nak nagis malam ni. malam ni aku ingin memberi motivasi pada kawan2 aku yang ramai jadi ibu tunggal tu.

Tapi pelik agaknya bila dah lama sangat hidup dengan anak2 tanpa suami bila dah ada suami rasa ntah la....tak tau nak cakap seronok pun tidak nak kata tak seronok pun tidak.....biasa2 aja..

ini saat yang paling saya suka bersama-sama keluarga

lepak2 ngan budak2 muda ni kekadang bagus jugak diorg ni banyak idea...ann and yaso i miss u both

kemungkinan saya ni terlalu berdikari kut haah ini yang selalu saya buat yang nmembuatkan saya selalu ceria

saya memang suka memasak untuk keluarga

suka habiskan masa dengan kekawan tak kirala yang bujang ke atau yang anaknya ramai macam kawan saya eza ni tapi eza ni bukan ibu tunggal she's happily marrried

saya suka berkawan tak kira bangsa..India, china, serani dengan cara ni saya dapat menguasa bahasa inggeris

saya selalu ceria dan aktif



ini yang akan saya buat ditengah malam sunyi kalau saya tak de tempat untuk mengadu saya tak mengadu kat FB,blog,tweeter ke,instagramke cuma pada yang satu

DAH BESAR ANAK-ANAK AKU NI.........

My entry kali ni memang aku tujukan khas untuk anak2 aku ni so u oll must sentiasa ingat my struggle,sweat n tears for the past 17 years bringing both of u up single handedly.what ever i do in my life both of u come first even to the extend of choosing my life partner i'll make sure he love both of u first before he love me to make sure u live in a good hand.the stories that i read how step father mistreat anak2 tiri really scared me off so u can see how i make sure your stepdad doesn't cross the line.so far so good....he treat u both like his own daughter.o.k enough of the sob!sob! story.

I want both of u to give me an A' don't want B,C,D,E in any circumstance.i want both of u to grow up with beauty n a brain beauty so u can get good partner brain u can survive on your own without a partner (your choice) as for me i can take care of myself u must be strong and determine just like me.only those with strong headed can emerged as a winner.

grown up with beauty n a brain

remember i want an AAAAAA

remember how i sacrifise,struggle for u

only at 17 years old i let u wash your own cloth,cooking is still no,no,no i still can cook for u both every day without fail,send u to school,rush back home cook so u can get decent meal on the table, i realise that first thing u do when u get home is mama's what's cooking today u scream out loud when u saw your favourite dish on the table so i;ll make sure at least i cook one of your favorite dish.i'll learn how to cook japanese (your favourite shushi)walaupun terkial2 nak mengulung sushi tu,sanggup curi2 resepi si lanun steak tu cos i know u like western food though i don't really like western food,mama org kampung mama suka masakan kampung no matter what,as for chinese food bagai nak giler mama belajar buat yong tow foo cos i know u like it.(bila korang tak nak nasi sebab nak diet giler) i purposely open to u all kind of food so when u go oversea one day u'll survive without malay food.

I've seen when i was oversea how some of my friend suffered when they don't see rice.that won't happen for both of u. o.k now come to the bottom line how many AAAA...... can u give me?

KAWAN ANAK SAYA TERJUN BANGUNAN HARI INI NAK BUNUH DIRI

Sedih,terkejut,marah bermacam2 perasaan saya bila jiran baik saya menelapon menangis2 menjerit memanggil saya anaknya dah terjun nak bunuh diri dari tingkat 5.walaupun dia berbangsa india tapi kami sekeluarga rapat dengan nya.baru lepas habis sekolah.cantik,tinggi bercita-cita nak jadi pramugari.hayatnya panjang dia tak mati tapi mukanya habis pecah,hidung patah,gigi semua patah,mata sebelah kiri pechah kedua2 kakinya patah hai.....tak sanggup lagi aku nak menceritakan lagi......

baru pagi tu dia menyapa saya kat lift tanya mana kakak adik?
"auntie anak2 auntie mana?'
'auntie dah hantar pergi sekolah'

ELEEZA NGAN KAWAN2 DIA YANG TERDIRI DARI BERBAGAI KAUM

"auntie your daughter was so bless with a mother like u"
"eh,eh tak juga mala auntie nampak baik tapi sebenar nya auntie garang"
(tapi saya tau sebenarnya mak bapak dia suka pukul dia kalau dia keluar dengan kawan2 berFB pun tak bolih cakap ngan lelaki pun tak bolih..... saya dulupun tak macam tu)

budak2 remaja sekarang ni bukan macam kita dulu2, tak bolih itu, tak bolih ini,sekarang zaman internate kita pun kena jadi googles kena sentiasa tau pergerakan nya tapi jangan sesekali memukul,ini membuat mereka memberontak.saya ni pun bukan nya pakar sangat dalam mendidik anak remaja ni tapi alhamd'lah saya cuba menjadi ibu,kawan,kadang2 cikgu councellor anak2 saya.tapi kadang2 ada jugak perbuatan diaorg ni yang menguris perasaan saya tapi saya cuba memberi ruang untuk mereka berfikir sendiri.

saya benarkan anak2 saya keluar ngan kawan2 dia tapi saya pastikan saya kenal kawan2 anak saya.

anak2 jugak saya pastikan rapat dengan nenek,mak sedara,cousin2 dia lah,jadi kalau dia segan bercerita ngan saya dia mungkin bercerita ngan mak sedara dia,cousin dia tapi masaalahnya ada yang suka bercerita ngan boyfriend ape paedahnya bukanya dia paham menambah masaalah adalah

MENJADI KAWAN YANG CERIA KADANG2 JA TAPI KLU TAK STUDY SAYA JADI SINGA BETINA PULAK.....

pegi dan balik saya yang ambik tak de chan nak ngelat2.menjaga anak2 remaja ni macam bermain layang2 kita lepaskan tali biar dia pergi sejauh2 nya tapi talinya tetap kita pegang erat agar layang2 tak terlepas tak gitu?

MINAT JUGAK POLITIK NI (SEMESTINYA UMNO)

YANG SEBELAH KIRI SEKALI TU ABABG IPAR I LA U......YANG SEBELAH ABANG IPAR AKU KU DOKTOR,YANG BERBAJU MERAH TU AKAUNTAN,DATOK HISHAM

 Pertubuhan umno kecil bukit jelutong (wira perdana)baru2 ni telah mengadakan pemilihan pengerusi dan ahli jawatan kuasa yang baru mengantikan pengerusi yang lama mengenangkan kakak saya tu telah memperuntukkan sedikit duit minyak dan makan tengahari yang sedap2 maka berangkat lah saya,mak saya,anak2 saya,anak2 sedara saya (kalau bolih satu kawasan sentul nak saya bawa) ke bukit jelutong memberikan sokongan moral dan sokongan menghabiskan makanan agar tidak ada pembaziran mengenangkan puak2 saya ni memang kaki makan.tak rugi.... maka terpilih lah abang ipar saya Raja Harun Raja Aziz sebagai pengerusi sementara baru.

YATI THE EMCEE

 yang ini yati org kuat wanita umno bukit jelutong she's a lawyer ko don't play2 cantik dan bijak yati ni memang sesuai menerajui wanita umno.

MARINA MY SISTER THE OARANG KUAT AWANA NI

 yang sebelah kiri bertudung belang tu yang ada sikit muka2 saya tu marina kakak saya la....sibuk sungguh dia hari tu.dia ni bab2 masak memasak ni memang first klas tapi macam adiknya jugak bila penat sama laju mulut dia dengan masakan dia yang banyak tu.ha lagi satu dia ni bab mengemas so far tak de org bolih lawan kain buruk sentiasa ada kat tangan kiri,pantang nengok habuk.kalau sampai je rumah dia klu letak beg letak kat merata2 alamat hilang la disoroknya.tak suka sepah2.kalau dah mengemas suaminya sendiri dia tak bagi duduk kat cushion tu.but anyway she's my sister the best sister ever.

BERSEMANGAT

ni...tengah bersemangat mendengar Dato Hisham menyedarkan orang melayu betapa pentingnya bersatu agar  tidak jadi seperti Singapore yang telah hilang kemelayuannya.hingga istana gulam yang merupakankan lambang raja2 melayu yang terakhir jugak telah dihapuskan.bersatula melayu agar bangsa kita terus teguh memerintah.itu ja yg kita masih kuat yang lain dah lebur.....